Yorgunluk, yetişkinler arasında yaygın bir durumdur. Uyku bozuklukları, uykunun sağlığımız için ne kadar hayati olduğunu göstermektedir. Yorgunluk birkaç nedenden dolayı olur, ancak çoğu insan için bunu yeterince düzenli ve tutarlı uyku alamamanın sonucuna dayandırır.
Çocukların oyun oynamasını izleyen yetişkinler enerjilerine hayret ediyor. Biz de enerjik hissedemez miyiz? Cevap evet, ancak yaşlandıkça daha az dinç hissetmek normaldir. Bu yorgunluk tamamen fiziksel yaşlanma sürecinden kaynaklanmamaktadır. Yaşlandıkça stres artar - büyük ipoteklerimiz, araba ödemelerimiz, işyerinde artan sorumluluklarımız, hasta ebeveynlerimiz, tıbbi durumlarımız veya yetiştirmemiz gereken çocuklar olabilir. Ve genellikle kendimize daha az zaman ayırırız. Genç olanlar sosyalleşmeye öncelik vermede, yeni şeyler denemede ve eğlenmede genellikle daha iyidir, biz de sorumluluk içinde boğulabiliriz.
Çoğu yorgunluk vakası stres, yetersiz uyku, kötü beslenme ve diğer yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanmaktadır. Enerji seviyenizi eski haline getirmek için bu yardım ipuçlarını deneyin.
Öneri yazısı: Sağlık Sigortanızı Anlayın — 7 Temel Kavram
Yorgun Hissetmek Nedir? Çözümleri Nelerdir?
Hızlı tempolu modern dünyamızda insanların yorgun hissetmesi hatta yorulması yaygındır. Çoğu zaman kendinizi bir faaliyetten diğerine koşarken bulabilirsiniz, ruhunuzu dinlendirmek, dengelemek ve yatıştırmak için ihtiyaç duyduğunuz zamanı almak için duraklamanız gerekir.
Kendinizi düşük enerjili hissetmenizin nedenini tam olarak belirlemek her zaman kolay değildir. Sürekli olarak yorgun hissediyorsanız bunun nedeni için bir doktora danışmanınız en doğru sonucu verecektir.
Yorgunluk özellikle günlük hayatınızı etkiliyorsa, altında yatan başka bir durumun işareti olabilir.
Yorgunluğun daha ciddi bir şey olabileceğinin işaretleri, açıklanamayan ağrı, ateş ve baş ağrılarını içerebilir.
Yorgunluğun bazı nedenleri ve kendinize biraz daha moral vermek için yapabileceğiniz basit değişiklikler hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
İlginizi çekebilir: Kaygılı Dönemlerde Ruh Sağlığı Nasıl Korunur?
1. Dengeli Beslenin
Sağlıklı, dengeli bir diyet izlemenin bir nedeni, enerji seviyenizi artırmanızdır.
Çeşitli besin gruplarından tam ve taze yiyecekler yiyerek yeterli besin aldığınızdan emin olun. Sürekli enerji seviyeleri için rafine edilmemiş karbonhidratları protein ile eşleştirin. Bol miktarda lifli ve iltihap önleyici yiyecekler listenize ekleyin.
Dengeli beslenmenin ardından sağlıklı sindirim de sağlanır, bu da vücudunuzu temizlemeye ve temizlemeye yardımcı olur. Aslında, araştırmalar irritabl bağırsak sendromunu (IBS) kronik yorgunlukla ilişkilendirmiştir.
Çözüm: Yorgunluğu yenecek gıdalar yemeniz olabilir. Gün içinde yediklerinize dikkat etmiyorsanız ve aşırı yağlı yiyecekler tüketiyorsanız bu yorgunluğunuza yorgunluk ekler.
İlginizi çekiyorsa göz atın: Obeziteyi Önlemek İçin Yapılması Gereken 7 Adım
2. Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersizin faydaları yaygın olarak kabul edilmektedir. Egzersiz, enerji seviyenizi doğal olarak artıran endorfin salgılar. Aynı zamanda daha kaliteli uykuya da yol açabilir.
Her hafta en az iki saat orta yoğunlukta egzersiz yapın. Bunu günlük 30 dakikaya da bölebilirsiniz, yapabiliyorsanız her gün tekrarlayabilir ya da iki günde bir yapmayı deneyebilirsiniz.
Bir egzersiz planına bağlı kalmayı kolaylaştırmak için bir antrenman arkadaşı bulabilirsiniz.
3. Daha Fazla Su İçin
Vücudunuzun uygun değer ve seviyelerde çalışmasını sağlamak için yeterince su tükettiğinizden emin olun.
Gün içinde yeterli düzeyde su almamak, düşük enerji seviyelerine neden olabilir. Ayrıca ağzınızı ve geniz yollarınızı kurutarak uykunuzu olumsuz etkileyebilir ve horlama, ses kısıklığı ve bacak kramplarına yol açabilir.
Ayrıca, sizi ertesi gün daha az uyanık ve zihinsel olarak açık hale getirebilir.
4. Kafeini Azaltın
Kafein alımınızı düşürmek, uzun vadede size daha fazla enerji verebilir.
Kafein size başlangıçta enerji artışı sağlasa da, etkisini yitirdikten sonra bitkin hissedebilirsiniz.
Kafein alımınızı yavaşça azaltmak, doğal enerji seviyenizi dengelediğinizde geri çekilme hissini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Akşam yemeğinden sonra kafeinden uzak durun, böylece dinlendirici bir gece uykusu için doğal olarak gevşeyebilirsiniz.
Stresin sağlık üzerindeki etkisi için: Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
5. Uykunuzu Açın
Gün boyunca enerji seviyenizi korumak istiyorsanız, uygun şekilde dinlenmeniz çok önemlidir. Yatmadan önce rahatlayın, muhtemelen biraz esneme hareketleri yapmanız vücudunuza ve beyninize olumlu gelecektir.
Alanınızı temiz tutarak ve uygun sıcaklığı koruyarak uyku alanınızı iyileştirin.
Daha iyi uyku için diğer ipuçları şunları içerir:
- Uykuya dalmanıza yardımcı olması için rahatlama, meditasyon veya yoga yapabilirsiniz.
- Rahat bir yatak, yastık ve battaniye tercih edin.
- Bol, doğal kumaşlar giyin.
- Zihninizi temizlemek için yatmadan önce günlük tutmayı tercih edin.
- Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
- Kulak tıkacı ve göz maskesi de kullanmayı deneyebilirsiniz.
6. Alkolden Kurtulun
Alkol vücudunuzun dengesini bozar ve özellikle susuz kaldıysanız zayıf uykuya yol açar. Alkol uykuya dalmanıza yardım ediyor gibi görünse de, derin bir uyku uyuyamazsınız.
Alkol aldığınızda, ölçülü olarak su için ve mümkün olduğunca çok alkolsüz gün geçirmeye çalışın.
7. Alerjilerinizi Ele Alın
Alerjik reaksiyonlarla mücadele etmek için vücudunuz tarafından salınan kimyasallar kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Sinüslerinizin, solunum yollarınızın veya sindirim sisteminizin iltihaplanmasına neden olabilirler. Eşlik eden baş ve burun tıkanıklığı, kötü uyumanıza neden olabilir.
Bu faktörler beyin sisine katkıda bulunabilir ve günlük aktivitelerinize konsantre olmanızı ve tamamlamanızı zorlaştırır.
Bilinen alerjenlerden mümkün olduğunca kaçının. Bir günlük tutun ve tetikleyicileri gıdalardan uzak durmaya çalışın.
Emin değilseniz, alerjinizin nedenini belirlemek için doktorunuza görünün. Alerji ilaçları veya iğneler önerebilirler.
Öneri yazımız: Mevsim Geçişlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
8. Stresi Azaltın
Stres, gününüzü kolaylıkla geçirmek için gereken zihinsel ve fiziksel enerjiden sizi mahvedebilir. Stres hormonları uyku düzeniniz, vücut sistemleriniz ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Kalbinizin istediği şekilde stresi azaltın. Şımartıcı bir bakım veya masaj için spaya gidin. Tai chi, meditasyon ve yoga gibi farkındalık uygulamaları harika seçeneklerdir. Veya en sevdiğiniz kitap veya televizyon şovuyla kanepede kıvrılın.
Gün içinde stresli olduğunuz hissettiğiniz an size iyi gelecek şeyi yapmaya çalışın. O an yapamıyorsanız mutlaka eve gidince rahatlama yönteminizi bulun ve stresinizi atmadan uyumanıza izin vermeyin.
9. Akıl Sağlığı Kontrolü Yapın
Hangi zihinsel kalıpların düşük enerji seviyelerine neden olabileceğini belirlemek için kendinize danışın. Anksiyete belirtileri arasında endişeli, sinirli ve gergin hissetmek yer alır. Depresyon belirtileri arasında üzgün, huzursuz ve umutsuz hissetmek yer alır. Her iki durum da sağlıksız uyku düzenlerine yol açabilir ve yorgunluğa neden olabilir.
10. Daha Az Otur
Kalkın, hareket edin ve enerjinizi akıtın. Bu, özellikle oturmak için çok zaman harcıyorsanız önemlidir.
Gün boyunca, özellikle zamanınız kısıtlı olduğunda, kısa aktivite planları ekleyin.
Düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin.
Arabanızı biraz daha uzağa park etmek, merdivenleri kullanmak veya diğer işlerinizi yapmak için yürümek size basit gelse de pozitif kalmanın kolay yollarıdır.
11. Demir Açısından Zengin Yiyeceklere Öncelik Verin
Anemi, yorgunluğa yol açabilen bir demir eksikliğidir. Bunun nedeni, oksijenin dokularınıza ve kaslarınıza taşınmasını zorlaştıran düşük hemoglobin seviyeleridir. Aynı zamanda bağışıklık sisteminizi zayıflatarak hastalık ve enfeksiyon geliştirme olasılığınızı artırır.
Anemi, kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. Bazen hamilelik veya aşırı adet kanaması nedeniyle oluşur. Bu yoluyla tedavi edilebilir diyet veya ilaç önerilebilir.
Diyetinize dâhil etmeniz gereken demir açısından zengin yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Lifli yeşil sebzeler,
- Güçlendirilmiş tahıllar ve ekmek,
- Et,
- Fasulye, bezelye ve mercimek,
- Karaciğer,
- Fındık,
- Tam tahıllar.
12. Daha Küçük, Daha Sık Öğünler Yemeye Çalışın
Enerji seviyeleri açısından, gün boyunca daha küçük porsiyonlarda yemek, birkaç büyük öğün yemekten daha faydalı olabilir. Bunun nedeni kan şekeri seviyenizi sabit tutmasıdır.
Her üç ila dört saatte bir yemek yemek, enerjinizin çökme olasılığını azaltır ve sonuçta sağlıksız yiyeceklere ulaşma olasılığınız azalır.
Yemeklerde aşırı yemekten kaçının ve tamamen doymadan yemeyi bırakın.
Beslenme adımları için: Sağlıklı Kalabilmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
13. Sigarayı Bırakın
Sigara içmek oksijen seviyenizi düşürerek ve nefes almayı zorlaştırarak enerjinizi tüketebilir.
Sigarayı bırakmak ulaşılabilir bir hedeftir ve yardımcı olacak kaynaklar vardır. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek reçetesiz ve reçeteli ilaçlar mevcuttur. Bu ilaçlar danışmanlık ile birleştirildiğinde daha etkilidir.
Mevcut birçok sigara bırakma uygulamasından birini denemeyi düşünün. Sigarayı başarıyla bırakan insanlardan ipuçları keşfedin. Bir günlük tutun, böylece bu süre zarfında bir tür içsel düşünceye sahip olabilirsiniz.
14. Rahatlamayı Öğrenin
Tamamen gevşemek, rahatlamak ve beyninizi dinlendirmak için zaman ayırın.
Derin nefes alma teknikleri, nazikçe esneme ve meditasyon gevşemenin mükemmel yollarıdır. Yoga, enerjinizi yenilemek için de iyi bir seçenektir.
Doğada huzur bulmak, ruhunuzu beslemenin başka bir yoludur ya da hiçbir şey yapmadan çevrenin tadını çıkarabilirsiniz.
15. Doktorunuzla Konuşun
Yorgunluğunuzun bir şekilde alışılmadık olduğunu veya başka semptomlarla birlikte olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza görmenin zamanı gelmiş olabilir.
Düşük enerji hissetmek, altta yatan bir sağlık sorununun sonucu olabilir ve bu olasılığı kontrol etmek en iyisidir.
Yorgunluğa neden olabilecek koşullar şunları içerir:
- Romatizmal eklem iltihabı
- Kronik yorgunluk sendromu
- Fibromiyalji
- tiroid koşulları
- Obezite
- Uyku apnesi
- Kalp hastalığı
- Yiyecek alerjisi
- Diyabet
- Karaciğer veya böbrek rahatsızlıkları.
Doğru adımları uygulamak için: Uzun Ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yapabilecekleriniz
Alt çizgi
Canlılığınızı artırmak için rutininizde yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Size en çekici gelen şeyle başlayın ve oradan devam edin. Muhtemelen enerji seviyenizi iyileştirmeye başlayacaksınız, böylece günlük olarak en iyi halinizi hissedebilirsiniz.
Her şeyden önce vücudunuzu ve nasıl hissettiğinizi onurlandırın. Bir ara verin ve ihtiyacınız olduğunda dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.
Kendinizi sınırlarınızın ötesine itmekten kaçının ve sağlıklı bir eylem planı taahhüt edin.
Sağlığınızı olası risklere karşı korumak için sağlık sigortası yaptırın.
