İnsanlık olarak tarih boyunca, uzun ve sağlıklı yaşamanın yollarını aramıştır. Uzun bir yaşam için genetik faktörlerin önemi tartışılmaz bir gerçektir, ancak yaşam tarzının da etkisi büyüktür. İnsan sağlığını etkileyen ve uzun bir yaşamın anahtarı olan, temelde dört önemli faktör bulunmaktadır. Bunlar; huzurlu bir hayat, doğru bir beslenme alışkanlığı, düzenli spor yapmak ve yeterli uyku olmaktadır.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için alışkanlıklar gözden geçirilmeli ve uzmanların önerilerine kulak verilmelidir. Hazırladığımız bu yazıda; genel olarak kabul gören uzun ve sağlıklı yaşam önerilerini bulabilirsiniz.
Sağlıklı Kalabilmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Sağlıklı beslenme sağlığın ve vücut formunun korunabilmesi için önemli ve dikkat edilmesi gereken konular içinde en önemli gerekliliktir. Anne sütü ile bebeklik döneminde başlayan bu süreç, yetişkinlik ve yaşlılık dönemine kadar tüm yaş gruplarında dikkatli bir şekilde yönetilmelidir. Sağlıklı ve uzun bir hayat için ilk olarak dengeli beslenmeye dikkat edilmesi gerekir.
Sağlıklı ve dengeli beslenme konusunda dikkatli olmak, hastalıklardan korunmak ve ideal vücut kütlesine sahip olmak açısından büyük önem taşımaktadır. Vücutta günlük işlevlerin sorunsuz bir şekilde yerine getirilebilmesi için tüm besin ögelerinin eksiksiz bir şekilde alınması gerekmektedir. Bunun için de sağlıklı ve dengeli beslenme dikkat edilmesi gereken ilk adımdır.
- Öğünler düzenli olarak tamamlanmalı.
- Öğünler zengin olmalı.
- Bol sebze ve meyve tüketilmeli.
- Yağ tüketimi azaltılmalı.
- Kurubaklagil ve lifli besinler tüketilmeli.
- Günde en az 2 litre su İçilmeli.
- Büyük porsiyonlardan kaçınmalı.
- Süt ürünleri unutulmamalı.
- Alkol tüketimi azaltılmalı.
- Tuz miktarına dikkat edilmeli.
- İdeal kilo korunmalı.
- Ara öğünler atlanmamalı.
Sağlıklı bir beslenme düzeni kurabilmek adına öğrenilmesi gereken detayları Sağlıklı Kalabilmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz? Yazımızda bulabilirsiniz.
Sağlıksız Beslenme Sonucu Ortaya Çıkabilen Hastalıklar Nelerdir?
İnsanlarda sıklıkla görülen kronik hastalıkların pek çoğu beslenme ile doğrudan ilişkilidir. Buna bağlı olarak sağlıksız ve dengesiz beslenme sonucu enfeksiyon hastalıkları başta olmak üzere birçok akut hastalığın da ortaya çıkış riski de bulunmaktadır.
Sağlıksız, dengesiz ve yetersiz beslenme sonucunda ortaya çıkan kötü beslenme düzeni, tıp dilinde malnütrisyon olarak tanımlanır. Malnütrisyon ile birlikte ortaya çıkan sağlık sorunları ise genel olarak şu şekildedir:
- Vitamin ve mineral eksiklikleri
- Zayıflık
- Tiroid hastalıklar
- Kısırlık
- Büyüme ve gelişim geriliği
- Sık geçirilen enfeksiyonlar
- Unutkanlık, konsantrasyon güçlüğü ve bilinç bulanıklığı
- Yorgunluk ve halsizlik
- Anemi
- Organ fonksiyonlarında bozulmalar
- Kemik ve eklem hastalıkları
- Kas kaybı ve kas gücünde azalma
Sağlıksız beslenmenin uzun süre devam etmesi halinde ölüme kadar ilerleyebilen sağlık sorunlarının ortaya çıkması söz konusudur. Bu nedenle, sağlıklı ve dengeli beslenme her zaman dikkate alınması gereken bir konudur.
Tüm bunların yanı sıra, insanlarda görülen kalıtsal hastalıklar bulunmaktadır. Bu hastalıklar hakkında bilgi almak için İnsanlarda Yaygın Görülen Kalıtsal Neler? Yazımıza göz atabilirsiniz.
Uzun Ve Sağlıklı Bir Yaşamın Sırları Nelerdir?
Çocukluğumuzdan bu yana daha iyi, sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için tavsiyeler alırız. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gereken noktalara, tüketilmesi gereken besinlere ve hayat tarzına dikkat edilmesi gerektiğini biliyoruz. Peki, tam olarak uzun ve sağlıklı bir hayatın sırları neler?
Uzun ve sağlıklı bir ömrün sırrı bazen hazır gıdalar tüketmemekten geçebiliyor, bazen de sadece mutlu ve huzurlu bir hayattan. Hazır ve hormonlu gıdalar kadar stres, üzüntü ve endişe gibi duygular da insan yaşamını etkileyen durumlar arasında sayılmaktadır. Yazımızın devamında, sağlıklı ve uzun bir hayat için dikkat edilmesi gereken 6 önemli adımı açıkladık.
1- Düzenli ve Sağlıklı Beslenin.
Vücut direncini artırmak ve sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için düzenli ve dengeli beslenmek son derece önemlidir. Bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek besin takviyeleri ile hastalıklara karşı daha dirençli hale gelebilirsiniz.
Uzun bir yaşam için hazır gıdalardan kaçınmak; meyve, sebze ve yağsız yemekleri tercih etmek sağlığınız için oldukça önemlidir. İlerleyen zamanlarda karşı karşıya kalınabilecek hastalıklara karşı koruma sağlayabilmesi için beslenme düzeninin güçlü olması gerekir. Pek çok sağlık sorunu gibi çağımızın ciddi hastalıklarından olan kanser, kalp hastalıkları ya da obeziteden kaçınmak için de doğru beslenmek, kurtarıcı olmaktadır.
Yıllardır yapılan araştırmalar ve uzun yaşayan insanların paylaştıkları deneyimler sonucu sarımsak yemenin, uzun yaşam sırları arasında en etkilisi olduğu düşünülmektedir. Sarımsağın yanı sıra uzun bir yaşamın yolu sağlıklı olmaktan, doğal beslenmekten, yağ oranı düşük yiyecekleri tercih etmekten geçmektedir.
2- Düzenli Olarak Spor Yapın.
Düzenli ve dengeli beslenmenin yanı sıra vücut direncini arttırmanın bir diğer yolu da düzenli spor yapmak olacaktır. Yiyeceklerden alınan kalori değerlerini vücuttan atmanın ve formda kalmanın en kolay yolu olan spor yapmaktır. Bağışıklık sistemine destek olması ve stresi dengelemesi nedeniyle de spor, dikkate alınması gereken bir konudur. Bu nedenle, belirli bir saat aralığında ve düzenli olarak spor yapmak son derece faydalıdır.
Spor için ayıracak zamanınız ya da bütçeniz bulunmuyorsa, evde kendi imkanlarınızla da basit egzersizler yapabilir veya kısa yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Ağır ve yorucu sporlar yapmak zorunda değilsiniz. Ancak hayatınızda hareketin olmasına mutlaka dikkat edin.
3- Uyku Düzenini Bozmamaya Çalışın.
İnsan vücudu, günde en az 8 saat uyumaya ihtiyaç duymaktadır. Uyku düzeni, sosyal yaşam temposuna göre bu ihtiyaç dahilinde ayarlanmalı ve mümkünse, rutin saatlerin dışına çıkmamaya özen gösterilmelidir. Düzenli ve yeterli uyku ile vücut direncini arttırabilir ve sağlığı korumak adına önemli bir adım atılabilir.
Yetersiz uyku yaşam kalitesini düşürdüğü gibi, fiziksel ve ruhsal anlamda problemlerin oluşmasına da neden olmaktadır. Bununla yanında ilerleyen durumlarda uykusuzluk; kanser, obezite, kalp hastalıkları için yüksek oranda risk taşımaktadır. Uyku kalitesi ve düzeni, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmazdır.
4- Stresten Uzak Durun.
Stres, insanlığı tehdit eden ve çağımızda herkesin hayatını zorlaştıran bir bozukluktur. Aynı zamanda, pek çok hastalığın temel kaynağı olması nedeniyle vücut direncini de büyük oranda etkilemektedir. Stresten uzak durmak ve başa çıkmayı başarmak, neredeyse imkansızdır. Çünkü modern dünyada, stres altında hissetmemize neden olacak sayısız etken bulunur. Ancak her şeye rağmen, sağlıklı ve mutlu bir hayat için stresten uzak durmak şarttır. Aksi halde, fiziksel ve psikolojik olarak ciddi sorunlar oluşması kaçınılmazdır.
Sağlığı riske atan en büyük düşmanlardan biri de strestir. Yoğun çalışma, düzensiz yaşam ya da şehir ortamı gibi birçok etken strese ve gerginliğe neden olabilmektedir. Kontrol altına alınamayan stres ise kalp ve beyin sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Bu organların sağlığının bozulması ise insan hayatını riske sokan bir durumdur. Stresli ortamlardan ve gerginliklerden uzak durmaya dikkat etmek, sık sık kendinize zaman ayırmak ve pozitif düşünmek her zaman fayda sağlayacaktır.
5- Vitamin Alın.
Düzenli beslenme, spor yapma ve stresten uzak durma sağlığı korumak adına dikkat edilmesi gereken noktalardır. Ancak bazı durumlarda vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri tam olarak besinlerden alamayabilirsiniz. Böyle durumlar için takviye vitaminler tüketmeniz faydalı olacaktır. Örneğin, kış mevsiminde alacağınız takviye C vitaminleri ile grip riskini en aza indirerek, sağlıklı bir kış geçirebilirsiniz. Öte yandan, alacağınız vitaminlerin miktarı ve dozuna dair doktorunuza danışmanız gerektiğini de hatırlatalım.
Vitaminlerin yanı sıra uzun yaşamın sırlarından biri iyot tüketmekten geçiyor. İyot eksikliği nedeniyle pek çok hastalığın meydana geldiğini söylemek mümkün. Bu nedenle, iyot eksikliği ve tüketimi hakkında bilinçlenmek de son derece önemlidir.
6- Sağlığınızı Güvenceye Alın.
Sağlığınızı korumak için gerekli tüm önlemleri almanıza rağmen bazı durumlarda, beklenmedik sağlık sorunları ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu sorunlar, hayatın getirdiği riskler dahilinde ya da genetik kaynaklı sebeplerden oluşabilir. Ancak sağlık sorunlarına karşı gereken güvenceyi alarak, erken teşhis ve etkili tedavi yöntemleri ile yeniden sağlığınıza kavuşmanız mümkün olacaktır.
Sağlıklı ve uzun bir yaşamın sırrı aynı zamanda kendinizi güvenceye almaktan geçmektedir. Bu nedenle, sağlık sigortası yaptırmak son derece gerekli bir eylem olacaktır. Özel sağlık kurumlarında kaliteli hizmet alabilmek ve tüm sağlık hizmetlerine sorun yaşamadan ulaşabilmek için sağlık sigortası poliçesi üzerinden güvence alınabilir. Bu yüzden en iyi sağlık ürünlerini öğrenmek için bir an önce sigorta şirketleri araştırmalarına başlayın ve hem kendinizi, hem de sevdiklerinizi güvence altına alın.
Sağlık Sigortası Nasıl Alınır?
Özel sağlık sigortası poliçesi satın almak için izlenebilecek çeşitli yollar bulunmaktadır. Bu ürünü sunan sigorta şirketlerini acentelerinden, web sitelerinden ya da çağrı merkezlerinden poliçe satın alınabilmektedir.
En iyi sağlık sigortası seçiminde ise ilk olarak sigortalının ihtiyaçları ve bütçesi dikkate alınmalıdır. Poliçe kapsamının yeterli ölçüde olması ve maliyetinin az olması, en iyi sağlık planını oluşturmak için önemli bir seçenektir. Sağlık sigortası ürün kapsamları, her sigorta şirketine göre değişmektedir. Bu nedenle en iyi sağlık sigortası seçiminde sigorta şirketlerinin karşılaştırılması önemli avantajlar sağlayacaktır.
Sigorta Dünyası üzerinden farklı sağlık sigortası şirketlerini karşılaştırabilirsiniz. Karşılaştırma yapmak için kolay ve hızlı bir şekilde sağlık sigortası teklifi almanız mümkündür. Sizin için en uygun poliçeyi sunan sağlık sigortası şirketlerini karşılaştırarak tercih yapabilir ve sağlığınızı güvence altına alabilirsiniz.
Tamamlayıcı sağlık sigortası satın almak için web sitemiz üzerinden ücretsiz sorgulama yaparak teklif alabilir ya da 7 / 24 hizmet veren çağrı merkezimizi arayarak sağlık uzmanlarımıza danışabilirsiniz.
