Dünyada her sene milyonlarca kişi, tütün kullanımı nedeniyle ortaya çıkan sağlık sorunları yüzünden hayatını kaybetmektedir. Araştırmaların sonuçları sigaranın doğum öncesinden çocukluk ve erişkinlik çağına kadar olanları etkileyen çok fazla sağlık sorununa neden olmaktadır. Sigara kullanımı, dünya üzerinden önlenebilir ölüm nedenleri arasında ilk sıralarda yer almaktadır.
Sigarayı bırakmak isteyen kişilerin izlemesi gereken farklı yollar olabilir. İlk aşamada psikolojik bir kararlılık gerektiren ve zorlu geçebilen sigara bırakma sürecinde farklı yöntemleri ayrı ayrı ya da birlikte uygulayabilirsiniz. Seçeceğiniz sigara bırakma yöntemi ya da yöntemleri sayesinde vücudunuzu eski sağlığına kavuşturmanız mümkün olacaktır.
Sigara Bağımlılığı Nedir?
İçerisinde 4000'den fazla kimyasal madde bulunan sigaranın içilmesi ya da dumanlarının solunması zaman içinde maruz kalan kişide psikolojik ve fiziksel bağımlılığın oluşmasına neden olur. Önlenebilir en önemli ölüm sebeplerinden biri olan sigaranın içerisinde yer alan ve bağımlılık yapan madde ise nikotindir.
Sigara bağımlılığı; beyinin yapısını ve fonksiyonlarını kalıcı olarak değiştiren ve kişinin engel olamadığı ve tekrarlayan sigara kullanımına neden olan bir beyin hastalığıdır. Kişiler sigara kullanımı nedeniyle sorun yaşamalarına rağmen bu ürünleri kullanmayı sürdürürler. Sigara bağımlılığı kişide, sadece fiziksel değil, ruhsal sağlık sorunlarına da yol açmaktadır. Bu nedenle, sigara bağımlılığının mutlaka tedavi edilmesi gerekir.
Sigara Neden Bırakılmalıdır?
Sigarada bulunan zararlı maddeler yüzünden, kısa süre içerisinde sağlık ciddi oldukça bozulabilir ve pek çok hastalık riski ortaya çıkabilir. Zehirli maddelerin sigara dumanı ile birlikte solunması sonucu, akciğerlerde bu maddelerin emilimi gerçekleşir. Bunun sonucunda akciğerlerden bütün vücuda yayılan toksik maddeler; kronik solunum sistemi hastalıkları başta olmak üzere kardiyovasküler hastalıklara, diyabete ve kanser gibi vücut için ağır sonuçlar doğurabilecek olan hastalıklara neden olabilir. Sağlıklı ve uzun bir hayat için sigaranın bırakılması gerekmektedir.
Sigara Nasıl Bırakılır?
Sigarayı bırakmak için izlenecek farklı yollar vardır. Bunun yanında sigarayı bırakma aşamasında, bazı fiziksel ve psikolojik sorunlarla karşılaşmak mümkündür. Sorunlardan ilki ilk günlerde ortaya çıkan baş ağrısıdır. Bu ağrıya ağızda kuruluk veya metalik bir tat hissi eşlik edebilir. Sigaradan uzak kaldıkça kaygı, huzursuzluk, sinirlilik, odaklanma güçlüğü, stres ya da iştah artması gibi belirtiler de ortaya çıkabilir.
Sigarayı bırakmak için atılması gereken ilk adım iyi bir plan hazırlamak olacaktır. Sigarayı bırakma planında odaklı, emin ve kararlı olmak son derece önemlidir. Bunun yanında herkes kendine en uygun olan bırakma planını hazırlamalı ve plana sadık kalmalıdır. Aynı zamanda gerektiği ölçüde tıbbi ve psikolojik destek almak ya da hayat tarzını değiştirmek de gerekecektir. Yazımızın devamında; sigara bırakmanın en etkili 10 yolunu detaylı olarak açıklamaya çalıştık.
1- Bir Bırakma Tarihi Belirleyin.
Sigarayı bırakmak için ilk olarak bir bırakma tarihi belirleyin. Önünüzdeki ilk iki hafta içinde bir tarih seçin ve motivasyonunuzu bu tarihe göre sağlayın. Örneğin aktif bir çalışma hayatınız varsa ve genel olarak iş yerinde sigara kullanıyorsanız; hafta sonunda bir tarih seçin. Böylece alışma süreci için birkaç gününüz olacaktır.
Sigarayı bırakırken oluşabilecek sorunları ve karşılaşacağınız zorlukları tahmin ederek bir planlama yapabilir, tarih seçiminizi buna göre belirleyebilirsiniz. Sigarayı bırakmayı isteyen ve bunun için çalışan insanlar, sigara içmeye ilk üç ay içinde yeniden başlayabilir. Nikotin eksikliği ve ani şekilde gelen tütün içme isteği ortaya çıkabilir. Bununn gibi zorluklara kendinizi hazırlayın ve buna göre bir rota çizin.
2- Ortamda Bulunan Tüm Tütün Ürünlerini Kaldırın.
Ortamda bulunan ve size sigarayı anımsatacak sigara paketi, kül tablası, çakmak gibi eşyaları gözünüzün önünden kaldırın. Hatta en iyi çözüm için atın. Kıyafetlerinizi yıkayın ve sigara dumanın sinmiş kokusundan kurtulun. Aynı işlemleri sık sigara içtiğiniz odalarda ya da arabanızda da yapın.
3- Nikotin Replasman, İlaç Tedavisi, Akupunktur veya Hipnozu Deneyin.
Sigara bağımlılığından kurtulabilmek için tıbbi ve medikal yöntemlere de başvurabilirsiniz. Nikotin replasman tedavisi hakkında doktorunuza danışabilir ve tedavi sürecini öğrenebilirsiniz. Bu tedavi kapsamında; nazal sprey veya inhale reçete nikotin, eczanelerde satılan nikotin sakızı veya pastiller ya da Bupropion (Zyban) ve vareniklin (Chantix) gibi nikotin içermeyen reçeteli ilaçlar kullanılabilir. Nikotin replasman tedavisi yanında farklı ilaç tedavileri, akupunktur ya da hipnoz yöntemlerini de deneyebilirsiniz.
4- Kahve ya da Alkol Gibi Tetikleyicilerden Uzak Durun.
Sigara kullanma isteği, kafeler ya da barlar gibi sık sigara içilen yerlerde daha fazla ortaya çıkacaktır. Özellikle alkol ya da kahve tüketimi esnasında, pek çok tiryaki sigara kullanmak isteyecektir. Sigara bırakma sürecinde bu tetikleyicilerden uzak durmaya çalışılmalıdır.
5- Sakız Çiğneyin.
Sigara içme isteği ile mücadele ederken hem kafanızı dağıtmak, hem de sigarayı aklınıza getirmemek için ağzınıza sakız ya da şeker atabilirsiniz. Sakız çiğnemek, çekirdek çitlemek ya da çiğ havuç yemek sizi büyük ölçüde oyalayacaktır.
6- Aktif Bir Hayat Düzeni Kurun.
Aktif bir hayat düzeni pek çok açıdan hayatınıza olumlu katkılar sunabilir. Bu durum sigarayı bırakma evresinde de yardımcı olacaktır. Fiziksel aktiviteler ile sigara içme arzunuzu bastırabilir ve yoğunluğu azaltabilirsiniz. Fiziksel olarak sizi zorlayacak sporlardan ziyade sadece merdiven inip çıkarak ya da kısa yürüyüşlere çıkarak önemli anlamda yol alabilirsiniz.
7- Gevşeme Tekniklerini Uygulayın.
Sigara içememek, stres seviyenizi arttıracaktır. Bu nedenle stresle başa çıkmanın farklı yollarını aramanız gerekebilir. Sigara içme isteğine direnmek de başlı başına bir strese neden olur. Derin nefes alma egzersizleri, kas gevşemesi, yoga, meditasyon, masaj ya da sakinleştirici müzikler gibi yardımcı tekniklerle stres seviyenizi kontrol edebilirsiniz.
8- Sevdiklerinizden Destek Alın.
Sigarayı bırakma çalışmalarında bir aile üyesi, arkadaş ya da akrabalarınızdan destek almak size önemli faydalar sağlayacaktır. Bu sayede kendinizi rahat ve güvende hissedebilir, panik anında destek alabileceğiniz birinin olduğunu bilerek huzurlu olabilirsiniz. Yakınlarınızla telefonda sohbet edebilir, beraber kısa yürüyüşlere çıkabilir ya da sık sık bir araya gelebilirsiniz.
Tüm bunların yanında sigarayı bırakmak isteyen bir arkadaşınız daha varsa, beraber bir planlama yapabilir ve birbirinizden destek alabilirsiniz. Zor zamanlardan geçerken bu süreç içinde birbirinize en büyük yardımı sağlayabilirsiniz.
9- Online Destek Destek Alın.
Sigarayı bırakma programlarını araştırarak online ortamda sunulan programları değerlendirebilir ve evinizden katılım sağlayarak destek alabilirsiniz. Bu destek programları sayesinde, profesyonel anlamda yardım alabilir ya da sizinle aynı durumda olan diğer insanlarla fikir alışverişi yapabilirsiniz.
10- Sigarayı Bırakmanın Faydalarını Yineleyin.
Sigarayı bırakmak ve içme arzusunu dindirmek için sık sık sigaranın zararlarını ya da bırakmanın sağladığı faydaları yineleyebilirsiniz.
- Daha iyi hissedeceğim.
- Daha sağlıklı olacağım.
- Sevdiklerime zarar vermeyeceğim.
- Paramı biriktirebileceğim.
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücudunuzda Olacak Değişimler Nelerdir?
Sigara kullanmayı bırakırken kişilerde bazı fiziksel ve psikolojik sorunlar ortaya çıkabilir. Bunun yanında, uzun vadede ortaya çıkan önemli değişimler ise sigarayı bırakmak için en etkili nedenlerden biri olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra insan vücudunda olan değişimler, sırayla şöyle ilerlemektedir:
- 2 saat sonra nikotin vücuttan arınmaya başlar.
- 6 saat sonra kalp atış hızı ve kan basıncı düşmeye başlar.
- 12 saat sonra sigara dumanından kaynaklanan zehirli karbonmonoksit kan dolaşımından temizlenir ve akciğerler daha iyi çalışmasını sağlar.
- 2 gün sonra tat ve koku duyuları keskinleşir.
- 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir ve fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
- 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerler güçlenir.
- 12 ay sonra, koroner kalp hastalığı riski yarı yarıya iner.
- 12-36 ay sonra, mesane kanseri riski % 50 azalır.
- 5 yıl sonra kalp krizi riski yarıya iner.
- 10 yıl sonra akciğer kanseri riski yarıya iner, kalp krizi riski hiç sigara içmemiş bir kişinin riskiyle aynı orana düşer.
Sigara Kullanmak Tamamlayıcı Sağlık Sigortası Poliçesini Nasıl Etkiler?
Sigara kullanımı, sağlığa son derece zarar veren ve kişinin kendi iradesi ile yaptığı bir eylemdir. Sigara kullanan bir kişi, hiç sigara kullanmamış bir kişiye göre daha fazla hastalanma riskine sahiptir. Durum böyleyken sağlığı güvence altına alan sigorta modellerinden biri olan tamamlayıcı sağlık sigortası da sigara kullanımından etkilenmektedir.
Pek çok sigorta şirketi, tamamlayıcı sağlık sigortası poliçesi hazırlarken adayın sigara kullanıp kullanmadığını öğrenmek ister. Poliçe kapsamında sigaradan kaynaklanan sağlık sorunlarına karşı teminat sağlanır. Ancak daha önce teşhisi konan bir hastalık bulunuyorsa, teminat sağlanmayacaktır. Aynı şekilde bazı sigorta şirketleri, sigara kullanan katılımcılardan daha yüksek prim ödemesi talep edebilir. Bunun nedeni, hastalık risklerine karşı daha açık olmalarıdır.
Tamamlayıcı sağlık sigortası poliçe kapsamı, limitleri, anlaşmalı kurumları, fiyatları ya da hizmetleri hakkında merak ettiğiniz tüm soruları Sigorta Dünyası sağlık uzmanlarına sorabilirsiniz. Sağlık uzmanlarımız, tamamlayıcı sağlık sigortası ürününü hazırlayan tüm sigorta şirketlerinin ürünleri ve fiyatlarını sizler için karşılaştıracak ve en uygun olanı bulmanızı sağlayacaklardır.
Sigorta Dünyası üzerinden tamamlayıcı sağlık sigortası hakkında merak ettiğiniz her türlü bilgiye ulaşabilirsiniz. Çağrı merkezimizden 7 / 24 sağlık uzmanlarımıza ulaşım sağlayabilir ve en iyi tamamlayıcı sağlık sigortası poliçesi hazırlama prosedürlerinde danışma alabilirsiniz. Ayrıca web sitemiz üzerinden ücretsiz sorgulama yaparak en iyi teklifleri alabilir ve sigorta şirketlerini karşılaştırabilirsiniz.
