Aktif bir yaşam tarzı sürmenin genel sağlığınız için harika olduğu bir sır değil. Bununla birlikte, aktif kaldığınızda aldığınız belirli zihinsel ve fiziksel faydalarla ilgilenebilirsiniz. Fiziksel aktivite tüm zihninizi ve vücudunuzu meşgul ettiğinden, aktif bir yaşam tarzı yönettiğinizde fark edeceğiniz birçok olumlu fayda vardır.
Yaşam tarzınızın fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkisi vardır. Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak çok sayıda faydaya yol açabilir. En basit 4 temel avantajını inceleyelim.
Öneri yazısı: Maske Kullanırken Cildi Korumanın Yolları
Aktif Bir Yaşam Tarzı Neden Önemlidir?
Aktif olan bir yaşam tarzının birçok faydası vardır. Eğer aktifseniz ve yeterli egzersiz yapıyorsanız o zaman aktif olmayanlara göre daha yüksek bir yaşam kalitesinde yaşarken kronik bir hastalık veya hastalık geliştirme olasılığınız daha düşüktür. Bu nedenle, uzmanlar sağlıklı bir diyet, egzersiz ve aktif bakım içeren bir yaşam tarzının önemini vurgulamayı severler.
Aktif bir hayat yaşamak, sağlıklı kalmak için önemlidir.
Aktif kalmak, kalp hastalığı, diyabet ve felç gibi durum riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz ayrıca zihinsel sağlık ve bilişsel işlevin iyileştirilmesiyle ilişkilendirilmiştir. Sağlığınızı iyileştirmek için mesafe koşucusu olmanıza gerek yoktur. En önemlisi aktif kalmaktır.
1- Azaltılmış Stres:
Stres, birçok kronik ve ciddi hastalığın ana nedenidir. Düşük metabolizma, daha az uyku, duygusal yeme, stresin birçok uzun vadeli rahatsızlığa yol açabilecek etkilerinden bazılarıdır. Koşmak, hatta yürümek, sağlıklı bir rutini takip etmek gibi aktif bir yaşam sürmek, stres seviyelerini azaltmaya ve vücuttaki serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
Stres azaltma: Stres yaşamda kaçınılmazdır, ancak bununla başa çıkma yollarını geliştirmezseniz, stres vücudunuz ve sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Düzenli egzersiz de dahil olmak üzere hayatınızdaki stresle başa çıkmak için birkaç harika çözüm vardır. Düzenli egzersizin stres seviyelerini düşürdüğü ve stresi azaltmak için sağlıklı bir çıkış noktası oluşturduğu bulunmuştur
2- Daha İyi Üretkenlik:
Aktif bir yaşam sürmek sadece fiziksel sağlığınızı yönetmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir.
İşe giderken imkân varsa bisikletle gitmek, günlük koşu - yürüyüş yapmak veya hatta arkadaşlarınızla seçtiğiniz bir oyunu oynamak için düzenli molalar vermek aslında birçok araştırmaya göre sizi daha üretken hale getirebilir. Sadece bu değil, aktif bir yaşam tarzı yaşayan kişilerin daha iyi dinleyici ve öğrenmeye daha açık oldukları biliniyor.
İlginizi çekebilir: Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
3- Güveninizi Artırın:
Bir spor yapmak veya aktif bir yaşam tarzı izlemek, güven seviyenizi artırmanıza yardımcı olur. Yeni sağlık ve yaşam tarzı hedeflerine ulaşmak, yeteneklerinize inanmanıza yardımcı olan bir başarı duygusu verir.
4- İyileştirilmiş İyilik Hali:
Egzersiz yapmanın vücudunuzdaki endorfin salgıladığı ve sizi daha mutlu bir insan yaptığı bilinmektedir. Bu daha iyi bir refah duygusuna yol açar. Bu nedenle, genellikle tek bir iyi yaşam tarzı alışkanlığını takip etmenin basamaklı bir etkisini fark edeceksiniz. Örneğin, koşmaya başlayan kişilerin sigara içme alışkanlıklarını bırakmada daha iyi olduğu bilinmektedir.
Enerji artışı için enerji içeceklerine veya kahveye ihtiyacınız yok, sadece egzersize ihtiyacınız var.
Sabahları veya akşamları hızlı bir yürüyüş yapmak genel olarak size daha fazla enerji vermenize ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir!
Öneri yazısı:Sağlık Sigortası Almak İçin En İyi Zaman: Hemen Şimdi!
Aktif Bir Yaşam Tarzı Hakkında Bilmem Gerekenler Nelerdir?
Aktif bir yaşam tarzı, gün boyunca fiziksel aktivite yaptığınız anlamına gelir. Sizi ayağa kaldıran ve hareket ettiren herhangi bir aktivite aktif bir yaşam tarzının parçasıdır.
Fiziksel aktivite, yürüme veya ağırlık kaldırma gibi egzersizi içerir. Aynı zamanda spor yapmayı da içerir. Fiziksel aktivite, kitap okumak gibi diğer aktivite türlerinden farklıdır. Bu tür faaliyetlere hareketsizlik denir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, oturduğunuz veya gün içinde fazla hareket etmediğiniz anlamına gelir. Aktif bir yaşam tarzının, sağlık koşullarını önlemenize veya yönetmenize yardımcı olmak gibi birçok faydası vardır.
Aktif Bir Yaşam Tarzının Faydaları Nelerdir?
- Günlük aktiviteleri daha kolay yapabilirsiniz. Aktivite kalbinizin, akciğerlerinizin ve kaslarınızın kondisyonuna yardımcı olur. Bu, günlük aktivitelerinizi yorgun hissetmeden atlatmanıza yardımcı olabilir.
- Kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz. Aktivite, vücudunuzun yediğiniz kalorileri yağ olarak depolamak yerine kullanmasına yardımcı olur. Siz aktif olduktan sonra vücudunuz daha yüksek oranda kalori yakmaya devam eder.
- Aktivite sağlığınızı artırabilir. Aktivite kanser, kalp hastalığı, diyabet ve felç riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Aktivite, kan basıncınızı ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
- Kemikleriniz ve kaslarınız güçlenecek. Aktif yaşam birçok durumu önlerken, kemiklerinizi ve kaslarınızı da güçlendirecektir.
- Aktivite, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aktivite, depresyon ve stresi azaltabilir veya önleyebilir. Aktivite, uykunuzu iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
İlginizi çekebilir: Mevsim Geçişlerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hareketsiz Bir Yaşam Tarzının Riskleri Nelerdir?
Hareketsiz bir yaşam tarzı, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalıklar için riskinizi artırır. Bağışıklık sisteminiz de zayıflar. Bu, enfeksiyonlarla iyi savaşamayacağı anlamına gelir.
Ne Kadar Aktiviteye İhtiyacım Var?
Herhangi bir aktivite, hiç aktivite olmamasından iyidir. Çoğunlukla hareketsizlikten biraz aktivite eklemeye geçtiğinizde, sağlık yararları göreceksiniz. Aşağıdakiler genel yönergelerdir:
- Haftada birkaç gün aerobik aktivite yapın. Aerobik aktivite yürüyüş, bisiklet, dans, yüzme içerir. Her hafta 150 ila 300 dakika (2,5 ila 5 saat) orta düzeyde aktivite veya 75 ila 150 yoğun aktivite hedefleyin. Ayrıca orta ve şiddetli aktivitelerin bir kombinasyonunu da yapabilirsiniz.
- Haftada en az 2 kez kuvvet antrenmanı yapın. Kuvvet antrenmanı, sahip olduğunuz kasları korumanıza ve yeni kaslar oluşturmanıza yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı şınav, yoga, tai chi ve halter yapmayı içerir. Ağırlıklara erişiminiz yoksa, evinizin etrafındaki eşyaları kaldırabilirsiniz. Bacaklarınız, kollarınız, karnınız ve göğsünüz gibi tüm ana kas gruplarını çalıştırmaya çalışın. Her alanda 2 veya 3 set yapın. Kolayca kaldırabileceğinizden biraz daha ağır bir ağırlık kullanın. Daha ağır ağırlıklara kadar çalışabilirsiniz. Ağırlıklar yerine direnç bantları da kullanabilirsiniz.
Daha Aktif Olmak İçin Hangi Adımları Atabilirim?
- Hedefler belirlemek. Bazı uzun vadeli hedefler ve bazı kısa vadeli hedefler belirleyin. Örneğin nefes darlığı çekmeden 30 dakika yürüyebilmek isteyebilirsiniz. Hedeflerinize zaman gereksinimleri koymamaya çalışın. Örneğin hedefinize bir ay içinde ulaşmanız gerektiğini düşünmeyin. Her hafta biraz daha uzun yürümek veya daha az nefes darlığı hissetmek gibi daha küçük hedefler belirleyin.
- Tüm gün aktif olun. Etkinlik, her gün yapılandırılmış egzersiz anlamına gelmek zorunda değildir. Gün boyu küçük değişiklikler yaparak daha aktif olabilirsiniz. Örneğin, işlerinizi hallettiğinizde aracınızı binaların girişinden olabildiğince uzağa park etmeyi deneyin. Mümkünse, araba kullanmak yerine yürüyün veya bisiklete binin. Asansör yerine merdivenleri kullan.
- Aktivitenizin ve ilerlemenizin kaydını tutun. Bunu günlük aktivitenizi yazarak yapabilirsiniz. Aktivitenin türünü ve bunu ne kadar süreyle yaptığınızı ekleyin. Ayrıca telefonunuzda veya başka bir cihazda sizin için etkinliği takip edecek bir program da kullanabilirsiniz. Ayrıca ilerlemenizi de kaydedin. Günlük aktiviteleri daha kolay yapıyor, daha iyi uyuyor veya kas geliştiriyor olabilirsiniz.
- Adım sayma, etkinliği izlemenize yardımcı olabilir. Genel bir rehber, her gün 10.000 adım atmaktır. Adımsayar, adımlarınızı takip etmek için takabileceğiniz bir cihazdır. Bazı telefonların adımları sayan ve kaydeden programları vardır. 10.000 adıma kadar çalışmanız gerekebilir. Bir günde genellikle kaç adım attığınızı öğrenerek başlayın. Sonra her gün bir önceki gün attığınızdan daha fazla adım atmaya çalışın.
Daha kapsamlı bilgi için: Uzun Ve Sağlıklı Bir Yaşam İçin Yapabilecekleriniz
Fiziksel Sağlık Faydaları Nelerdir?
Vücudunuzu hareket ettirmek, çeşitli fiziksel sağlık yararları elde etmenizi sağlayacaktır. Aktif bir yaşam tarzına liderlik etmek sizi sadece formda tutmakla kalmaz, vücudunuzu da sağlıklı tutar.
Aktif bir yaşam tarzının fiziksel faydalarını görebileceğiniz birkaç yol şunlardır:
1. Kilonuzu Kontrol Etmek
Genelde çoğu kişi birkaç kilo vermek için egzersiz yapmaya başlar. Düzenli bir fitness rejimini aktif olarak sürdürdüğünüzde, kilonuzu sağlıklı bir şekilde kontrol edebileceksiniz. Kalori yakmak ve iyi bir ter atmak, sahip olabileceğiniz ekstra kiloları vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
2. Hastalıkla Mücadele
Egzersiz kalp atışınızı düzenli olarak artıracaktır, bu da kalp krizi kadar kalp hastalığı ile mücadelenin önemli bir parçasıdır. Ek olarak, düşük tansiyon ve iyi kolesterolünüzde, yüksek yoğunluklu lipoproteinde bir artış ve sağlıksız trigliseritlerde bir düşüş göreceksiniz. Bunların üçünün kombinasyonu kan akışınızı sağlıklı ve temiz tutacaktır. Ayrıca, düzenli egzersiz, aşağıdaki riskleri önlemeye veya önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır:
- İnme
- Diyabet
- Depresyon
- Bazı Kanserler.
3. Enerjinizi Artırmak
Uzun ve zorlu bir çalışmadan sonra kendinizi yorgun hissedebilirsiniz, ancak günlük enerjinizde genel bir artış fark etmeye başlayacaksınız. Daha fit hale geldikçe, kendinizi gününüze attıracak daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz. Ek olarak, hücrelerinize ve kardiyovasküler sisteminize daha fazla oksijen verebilecek ve daha yüksek seviyelerde ve daha uzun süre çalışmasına izin verebileceksiniz.
4. Daha İyi Uyumak
Harika bir gece uykusu arıyorsanız, uzun bir fiziksel uğraş dönemi boyunca kendinizi yıpratmak, bunun için mükemmel bir yol olacaktır. İster uykusuzlukla mücadele ediyor olun, ister sadece uykuda kalıyor olun, fiziksel olarak yorgun hissetmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca uykunuz daha derin olacak ve daha uzun süre uykuda kalacaksınız. Normal yatma saatinizden uzakta egzersiz yaptığınızdan emin olun, yoksa uykuya dalamayacak kadar enerjik olduğunuzu fark edebilirsiniz.
***
Sonuç olarak, düzenli egzersiz birçok zihinsel ve fiziksel sağlık yararı sağlayabilir. Bugün aktif hale gelerek sağlığınızdan ve yaşam tarzınızdan yararlanın, genel sağlık yararları kısa sürede görülecektir.
Öneri yazısı: Sigorta Nedir Ve Neden Bu Kadar Önemlidir?
Sağlıklı Bir Yaşam Yaşayın Ve Sağlık Maliyetlerinizi Azaltın
Daha aktif hale gelmenin ve yaşam tarzını değiştirmenin birçok başka doğrudan faydası vardır. Sağlıklı yaşamın pek çok faydasından en önemlisi, sağlık bakım maliyetlerinin düşürülmesidir. Sadece bu da değil, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, uzun vadede sağlık sigortası primlerinizi düşürmenize de yardımcı olacaktır. Bu nedenle egzersiz yapma, yürüme, bisiklete binme, spor yapma gibi alışkanlıkların geliştirilmesinin birçok faydası olabilir.
Sağlıklı olmanız durumunda en uygun sağlık sigortası primleri ile karşılaşacaksınız!
Size özel sunulan fiyatları değerlendirmek için hemen tamamlayıcı sağlık sigortası teklifi alabilirsiniz.
