Stres, günlük hayatımızın vazgeçilmezi. Küçük zorluklardan büyük krizlere kadar, stres hayatın bir parçasıdır. Koşullarınızı her zaman kontrol edemezken, onlara nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Stres bunaltıcı hale geldiğinde veya kronikleştiğinde, sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle, zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirebilecek etkili stres gidericilere sahip olmak önemlidir.
Günlük yaşamın durumları ve baskıları sağlığınıza zarar verdiği gibi refahınıza da zarar verebilir.
Stres, depresyon, sinirlilik ve anksiyeteden mide bulantısı, baş dönmesi ve göğüs ağrısı gibi fiziksel ağrılara kadar birçok farklı şekilde kendini gösterebilir. Zaman ve rahatlama yolları bulmak, stresin vücudunuz ve zihniniz üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmanıza, artan gerginliği gidermenize ve duyguları sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
Öneri yazısı: En İyi Özel Sağlık Sigortasını Bulmanın Bir Yolu Var Mı?
Hayatınız İçin Etkili Stres Gidericiler
Kendinizi yeniden konumlandırmak ve nefes almak için günün bir anını ayırmak bedeniniz ve zihniniz için harikalar yaratır.
Bununla birlikte stres giderme söz konusu olduğunda, herkese uyan tek bir seçenek yoktur. Bir kişi için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir.
Stresin etkilerinden kurtulun ve rahatlamanın yeni yollarını deneyerek zihninizi ve bedeninizi tazeleyin.
İşte daha derin rahatlama ve esenlik için 11 teknik:
1. Dışarı Çıkın
Gevşemenin ve rahatlamanın en basit yollarından biri dışarı çıkıp doğanın tadını çıkarmaktır. Dışarıda vakit geçirmenin sağlık için birçok fiziksel ve duygusal faydası vardır. Doğa ile bağ kurmak sizi sakin, merkezlenmiş ve rahat hissetmenizi sağlar.
Dışarıda daha fazla zaman geçirmek, günlük yaşamın stresiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Yapılacaklar listenizdeki şeyleri kontrol etmeyecek olsa da, doğada olmak stres tepkinizi azaltır, bu yüzden işe döndüğünüzde kendinizi bunalmış hissetmezsiniz.
Her gün dışarı çıkacak vaktiniz yoksa masanız için bir bitki veya masa üstü fıskiye ile doğayı ayağınıza getirin.
2. Farkındalık Meditasyonunu Deneyin
Günümüzde farkındalık meditasyonunun bu kadar popüler olmasının nedenlerinden biri rahatlama faydalarıdır. Meditasyon sırasında amaç dikkatli ve sakin kalmaktır. Vücudunuzun en gergin olan bölgelerine dikkat edin ve onları rahatlatmaya çalışın. Ne kadar rahat olursanız, o kadar az stresli ve endişeli hissedersiniz.
Zamanla, tutarlı bir meditasyon uygulaması, stres seviyenizi kademeli olarak iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Düzenli olarak farkındalık meditasyonu uygulamak, kendinizi daha hızlı bir şekilde daha derin bir rahatlama durumuna sokma konusunda daha iyi olmanıza yardımcı olabilir.
Stresin yoğun olduğu dönemlerde sağlığınızda etkilenebilir: Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
3. Isı Tedavisi Kullanın
Isı tedavisi, stres ve kötü duruştan kaynaklanan kas gerginliğine yardımcı olmak için bütünsel bir çözümdür. Sıcak bir kompresin ısısı kas dokunuza derinlemesine nüfuz ederek ağrıyan kaslarınızdaki kan damarlarını genişleterek daha iyi kan akışı sağlar ve gerginliği azaltır.
En derin rahatlama hissi için sıcak kompresi en az 15 dakika ve 2 saate kadar dar noktalarınıza uygulayın.
Cildinizi yakacak kadar sıcak bir ısı kaynağı kullanmamak önemlidir.
Isı terapisi, gevşemenize yardımcı olmak için günlük veya haftalık olarak güvenle kullanabileceğiniz bir rahatlama aracıdır.
4. Bir Gerilim Giderici Cihazı Deneyin
Stres topları ve stres çarkları, popüler stres giderme çözümleridir. Stres seviyeniz yükseldiğinde hızla alıp kullanabileceğiniz küçük, taşınabilir öğelerdir. Bu araçlar, endişeli enerjinizi fiziksel bir şeye yönlendirmenize yardımcı olur. Bir stres topuyla, sıkma ve serbest bırakma hareketleri, gergin kaslarınızın sıkılaşmasını ve gevşemesini taklit eder.
Rahatlamaya yardımcı olmak için bir diğer popüler sağlık aracı stres monitörüdür. Bunlar, dinlenme kalp atış hızınız ve nefes alıp vermeniz gibi işaretleri takip eden giyilebilir cihazlardır. Cihaz, bir ani artış tespit ettiğinde sizi uyarır, böylece kas gevşetme, derin nefes alma veya meditasyon gibi bir stres azaltma tekniğine müdahale edebilirsiniz.
5. Egzersiz
Egzersiz canlandırıcı olsa da rahatlatıcı da olabilir.
Fiziksel aktiviteden sonra vücudunuz, stres hormonları adrenalin de azalma yaşar. Ayrıca ruh halinizi yükselten ve ağrıyı azaltan endorfin adı verilen iyi hissettiren hormonları salgılar.
Egzersiz, size strese neden olan şeyden zaman ayırmanızı sağlar.
Fiziksel aktivite sizi vücudunuza bağlar, böylece dikkat gerektiren sıkı veya gergin alanların daha fazla farkına varırsınız.
Fiziksel egzersiz yoluyla vücudunuz hakkında ne kadar çok şey öğrenirseniz, onu nasıl gevşeteceğinizi o kadar çok anlayacaksınız.
İlginizi çekebilir: Kaygılı Dönemlerde Ruh Sağlığı Nasıl Korunur?
6. Yoga Yapın
Yoga, birkaç gevşeme aracını tek bir sakinleştirici uygulamada birleştirir. Yoga sadece bir fiziksel aktivite biçimi değil, aynı zamanda sizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahat bir duruma sokmak için farkındalığı derin nefesle birleştirir.
Yoga aynı zamanda çok yönlü bir aktivitedir.
Günde 10 dakika kadar kısa bir sürede basit bir yoga pratiği geliştirebilir veya vaktiniz olduğunda bir saate kadar pratik yapabilirsiniz.
Sabahları işten önce kendinizi merkezlemek için ya da vücudunuzu derin uykuya hazırlamak için yatmadan önce yoga yapabilirsiniz. Ayrıca birkaç poz yapmak ve sinir sisteminizi yeniden dengelemek için gün ortasında mola verebilirsiniz.
7. Düşüncelerinizi Yazın
Gevşemeyi özellikle zor bulduğunuzda, bunun nedeni bunalmış olmanız olabilir. Düşüncelerinizi yazmak, belirli bir durum hakkında ne hissettiğinizi netleştirmenize yardımcı olabilir, bu da taşıdığınız stresi azaltabilir.
Kâğıda yazmak, zihni boşaltmanın bir yoludur, böylece stresiniz sizi kontrol etmek yerine kontrol altına alabilirsiniz.
Günlük tutma, yazınızın serbestçe akmasına izin verdiğinizde en etkilidir.
Mantıklı ya da mükemmel olan şeylere takılıp kalmayın. Bu sadece kendini ifade etmekle ilgili. Etkileyici yazımı derin nefes alma veya meditasyon gibi diğer gevşeme egzersizleriyle birleştirerek gerginliği daha da serbest bırakabilir ve bir sakinlik hissi yaratabilirsiniz.
8. Derin Nefes Alın
Stresli olduğumuzda, nefesimizi tutma veya daha sığ nefes alma eğilimindeyiz, bu da kas kasılmasına ve gerginliğine neden olur. Buna karşı koymak için, bedeni stres tepkisinden daha rahat bir duruma getirmek için derin ve yavaş nefes alıştırması yapabiliriz.
Derin nefes almak için ara verin ve oturmak için sessiz bir yer bulun.
Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan birkaç derin nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
Ardından, nefesinizi rahatlatıcı nefes egzersizi adı verilen bir düzene getirin:
- 4 saniye burnunuzdan nefes alın
- 5'e kadar nefesinizi tutun
- 7'ye kadar ağzınızdan nefes verin
Bunu sakin hissetmeniz için gereken süre boyunca yapabilirsiniz. Yenilenmiş ve rahatlamış hissetmeniz için genellikle 5 ila 10 dakika yeterlidir.
9. Müzik Dinleyin
Müzik, bedeni ve zihni rahatlatmak için güçlü bir araçtır.
Daha yavaş tempolu müzik, zihninizi sakinleştiren ve gerginliği eriten yatıştırıcı bir kaliteye sahiptir. Aslında araştırmalar, müziğin beyin işlevi üzerinde etkisi olduğunu ve daha yavaş müziğin daha düşük frekanslı beyin dalgalarına neden olduğunu buldu.
Rahatlamanın yollarını arıyorsanız, rahat bir pozisyonda oturun ve sakinleştirici bir çalma listesi açın.
Araştırmalar, klasik müziğin beyin aktivitesini yatıştırmada ve zihni gevşetmede en etkili olduğunu bulmuştur.
Yağmur ormanı sesleri, okyanus dalgaları ve şelaleler gibi doğa sesleri de rahatlatıcıdır. Yatmadan önceki gece de dâhil olmak üzere gevşemeniz gereken her an sakinleştirici müzik dinleyebilirsiniz.
10. Destek Alın
Bugün birçok insan stres ve kaygı ile mücadele ediyor, ancak çoğu insan bu zorlukları sağlıklı bir şekilde yönetecek araçlara sahip değil. Gevşeme teknikleri günlük stres faktörleri için sağlıklı çözümler olsa da bazen yeterli değildir.
Stresi azaltmak için desteğe ihtiyacınız olabilir. Kendinizi bunalmış hissediyorsanız, bir aile üyesine, arkadaşınıza veya iş arkadaşınıza ulaşın ve yüklerinizi omuzlarınızdan alın. Güvendiğiniz biriyle konuşmak, bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir ve gerginliğinizi serbest bırakmanız için size alan sağlar. Destekleyici bir sohbetin sizi daha rahat hissettirmesi şaşırtıcı.
Fiyat hesaplama durumlarını merak edenler için: Sağlık Sigortası Fiyatlarını Belirleyen 8 Faktör
11. Sağlık Sigortasını İhmal Etmeyin.
Sağlık sigortası yaptırmanız olası riskler karşılığında maddi stresinizi yok eder.
Sağlık sigortası, tıbbi acil durumlarda insanlara çok ihtiyaç duyulan bir mali destek sağlar, ancak bugüne kadar ülkemizde tıbbi bakımın hala büyük ölçüde pahalı bir mesele olarak kaldığı gözlemlenen bir gerçektir.
- Bir sağlık sigortası poliçesine sahip olmak için sayısız neden vardır ve bakmanız gereken bir aileniz varsa, ailenizin tıbbi ihtiyaçlarını karşılamak için bir aile sağlık sigortası satın alabilirsiniz.
- Bununla birlikte, iyi bir sigorta poliçesinden yararlanmak için kişinin ödemesi gereken sağlık sigortası primi, farklı kişilere göre değişir ve bir dizi farklı faktöre bağlıdır.
- Sağlık sigortası, sigortalı tarafından yapılan tıbbi masrafları karşılayan bir sigorta kapsamı türüdür.
- Sağlık sigortası, hastalık veya yaralanmadan kaynaklanan masrafları anlaşmalı hastanesine öder.
- Bireysel sağlık sigortası, aile sağlık sigortası, doğum sigortası gibi farklı sağlık sigortası planları vardır.
- Sağlık sigortası satın almak, finansal planlamanın ayrılmaz bir parçasıdır.
Her şey eskisi gibi gitmiyor. Sağlık sorunlarına karşı stresinizi yönetmek için hemen sağlık sigortanızı yaptırın.
