Siyasi, sosyal veya çevresel açıdan giderek belirsizleşen bir dünyada yaşadığımız bir sır değil. Birçoğumuz artık bir sonraki adımın ne olacağını bilmiyoruz ve kaygıya düşüyoruz.
Ruh sağlığı, fiziksel sağlık kadar önemlidir. Pandemi sürecindeki değişiklikler bize stres ve endişe yaratırken, şu anda sizi rahatsız eden şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olacak en iyi tavsiyelerimize bu yazımızdan ulaşabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Ne Kadar Sigortaya İhtiyacınız Olduğunu Hesaplayın
Ruh Sağlığını İyileştirmek
Fiziksel sağlığımıza gelince sağlıklı kalmak için hepimizin stratejileri vardır. Asansör yerine merdivenleri kullanabiliriz, günlük yürüyüşlerimizi yapmaya çalışırız, sebzelerimizi yediğimizden emin olabiliriz veya cildinizi korumak için güneş kremi kullanabiliriz. Bu noktada akıl sağlığımızı korumak da aynı derecede önemlidir.
Maalesef çoğumuz bilinçli olarak zihinsel sağlıklı kalmak için çaba göstermiyoruz. Pek çok insan akıl sağlığını yalnızca akıl hastalığı belirtilerine sahip olma gibi görüyor. Gerçekte, bundan çok daha fazlasıdır. Zihinsel sağlık, kim olduğunuz hakkında iyi hissetmek, yaşamınızda ve düşüncelerinizde denge kurmak ve yaşamın iniş çıkışlarına yapıcı bir şekilde tepki vermek anlamına gelir.
Akıl sağlığına dikkat etmek hayattan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Formda ve sağlıklı kalmanın önemli bir parçası, kendi ruh sağlığınıza dikkat etmektir. Kendinizi zihinsel olarak sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak pek çok şey vardır. Öyleyse zihinsel olarak sağlıklı olmak için ne gerekiyor? Akıl sağlığınızı korumak ve iyileştirmek için bazı ipuçları ve tavsiyeler:
Öneri yazısı: Stres Sağlığınızı Nasıl Etkiler?
Sağlıklı Bedenler = Sağlıklı Beyinler
Sağlıklı olmak, sağlıklı kalabilmek sadece hastalıklarla karşı karşıya olmak değildir. Günlük hayatımızda yaşadığımız birçok durum bizi psikolojik olarak etkileyebilir.
Sağlıklı beden, sağlıklı beyin altında incelediğimiz başlıklara aşağıdan göz atabilirsiniz.
Egzersiz Yapmak
Vücudunuzun sizin için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz ve egzersiz aynı zamanda zihinsel sağlığımız için de iyidir.
Araştırmalar, egzersizin harika bir stres giderici olduğunu doğruluyor.
Kas gerginliğini azaltır, kan akışını iyileştirir ve vücudunuzu iyi hissettiren kimyasallarla doldurur.
Egzersiz yapan insanlar genellikle daha az kaygı duyduklarını bildirirler. Egzersizin ayrıca hafif depresyon belirtilerini azalttığı da kanıtlanmıştır. Çoğu kişi günlük programında egzersize yer vermek için zamanı olmadığı belirtiyor. Fakat egzersiz yapmak sizin zamanından alırken, rahatlamanıza günün yorgunluğunu atmanıza ve psikolojik olarak iyi kalmanızı sağlar.
- İpucu: Küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Akşamları ya da iş çıkışlarında vaktiniz olmuyorsa, öğle aranızda hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Çocuklarla dışarıda oynamakta size iyi gelebilir. Sevdiğiniz aktiviteleri bulun ve bunları programınıza dâhil edin. Gerçekçi hedefleri hedefleyin - kimse bir gecede maraton koşucusu olamaz. Bu sebeple gün içinde hareketli kalabilmeniz ve buna devam edebilmeniz sizi mutlu edecektir.
Yemek Yeme Düzeni
Doğru yemek, fiziksel sağlığınız için iyidir ve kanıtlar, sağlıklı beslenmenin zihinsel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Doğru yiyecekleri daha sık seçmek, sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve düzenli yemek yeme ruh halinizi ve enerji seviyenizi sabit tutabilir.
Bazı kuruyemiş türleri, balıklar, meyveler ve sebzeler de hem zihin hem de beden için iyi olan maddeler içerir. Özellikle evde kaldığınız dönemlerde yeme alışkanlıklarınızda değişiklik olmuş olabilir. Kilo alma ya da kilo verme süreçleri de psikolojik sağlığınızı etkiler. Bu durumlarda hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için yararlı besinler tüketmeye özen göstermelisiniz.
- İpucu: Sağlıklı gıda seçenekleri hakkında daha fazla bilgi için: Sağlıklı Kalabilmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz? İçeriğine göz atın.
Ne İçtiğinize Dikkat Edin
Kahve, siyah çay ve kola gibi kafeinli içeceklerin tümü zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.
Kafein bir uyarıcıdır, bu da size geçici olarak daha fazla enerji verdiği anlamına gelir, ancak aynı zamanda kendinizi gergin veya huzursuz hissetmenize de neden olabilir.
- İpucu: Yatmadan en az iki saat önce kafeinli içeceklerden kaçının. Bu, bu maddelerin uyku düzeniniz üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır.
- İpucu: Suyunuzu yeterli kadar için. Çoğu kişi günlük su miktarını tüketmez. Su içmek önemlidir çünkü beyin hücrelerini yeniler ve yorgunlukla savaşmaya yardımcı olur.
Neden Alkol İçtiğinizi Düşünün
Mantıklı bir şekilde içmek rahatlatıcı ve zevkli olabilir, ancak neden içtiğinizi düşünmek önemlidir.
Bazı insanlar zorluklarla veya sorunlarla baş etmek için alkol gibi maddeler kullanır.
Bu, hayatınızdaki daha büyük bir sorunun işareti olabilir. Finansal sorunlar veya başkalarıyla ilişkilerinizdeki sorunlar karşısında içme ihtiyacınıza neden oluyorsa, içki içmeyi yeniden düşünmeniz gerekebilir.
Hayatınızda içki içmediğiniz zamanların daha sağlıklı bir seçenek olabileceğini bilmek de önemlidir. Örneğin alkol, birçok farklı ilaç türüyle etkileşime girer.
- İpucu: İçki içmenizin sorunlara neden olduğunu düşünüyorsanız veya içmeyi bırakamayacağınızı düşünüyorsanız yardım ve destek almalısınız.
Yeterli Uyku Uyumak
Bazen bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak zihinsel sağlığınızda büyük rol oynar.
Yeterince uyumazsanız, üzgün, endişeli, stresli veya huysuz hissedebilirsiniz. Ayrıca sizi o kadar yorgun bırakabilir ki yoğunlaşmak veya işlerinizi halletmek zor olur.
Kaliteli uyku beyni dinlendirir ve beyin hücrelerini onarır, yeniler. Tazelenmiş bir beyin, ruh halimize, karar verme sürecimize ve sosyal etkileşimlerimize yardımcı olur. Endişeli düşünceler iyi bir gece uykusu çekmenizi engelliyorsa, Uyku Problemi Nasıl Çözülür? Rahat Uyumanın Yolları yazımıza göz atın.
- İpucu: Bir rutine girin. Hafta sonları dâhil her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
Sağlıklı Düşünme Pratiği Yapın
Düşüncemizin bizi etkilediğini biliyoruz. Duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğimize bağlıdır ve sorunlarla nasıl başa çıktığımızı etkiler. Sık sık olumlu düşünme uygulamamız gerektiğini duyarız.
Olumlu düşüncenin sorunu ise, hiç kimsenin her zaman olumlu düşünememesidir.
Örneğin, ne kadar iyimser olursanız olun, beklenmedik bir şekilde işinizi kaybetme konusunda olumlu düşünmek muhtemelen zordur. Yapabileceğimiz en iyi şey sağlıklı ve faydalı bir şekilde düşünmektir.
Sağlıklı düşünme, bir şeyi dengeli bir şekilde düşünmektir - bir duruma veya soruna gerçekte ne olduğuna bakmaktır. Bir durumdaki tüm faktörlere bakmak ve ardından onun hakkında nasıl hissettiğine karar vermek anlamına gelir. Daha sağlıklı, daha dengeli düşünme, yaşamdaki olaylara ve ilişkilere yanıt vermenize yardımcı olabilir ve ayrıca kendinize olan güveninizi ve öz saygınızı artırabilir.
- İpucu: Ne konuda rahatsız olduğunuz hakkında bir profesyonelle konuşmak gerçekten yardımcı olabilir. Danışmanlar, sorunlarınız üzerinde nasıl çalışacağınızı ve "düşünme tuzaklarınızı" nasıl tanımlayacağınızı öğreterek size yardımcı olabilir. Düşünme tuzakları, problem çözmeyi veya farklı durumlarla başa çıkmayı zorlaştıran faydasız düşünme yollarıdır.
Depresyon durumları hakkında bilgi almak isterseniz: Depresyon Belirtileri Neler? Depresyon Nasıl Geçer?
Bir Amaca Odaklanmak
Kendimizden daha büyük şeylerle bir amaç ve bağlantıya sahip olma arzusu, bizi insan yapan niteliklerden biridir. Bize perspektif ve anlam vererek zihinsel sağlığımızı güçlendirir ve bizi aynı şeyleri önemseyen başkalarına bağlar.
- Önem verdiğiniz bir amaca bağlanın: Özellikle başarmak istediğiniz bir konuda araştırma yapın ve yapmanız gereken adımları belirleyin.
- Kendinize ait diyebileceğiniz bir maneviyat bulun: İyi hissettirecek şeyler yapmak zihinsel olarak olumlu kalmanızı sağlar.
Sağlıklı Bir Destek Ağı Oluşturun
Arkadaşlar, aile ve iş arkadaşlarıyla sağlıklı ilişkiler, iyi bir zihinsel sağlık için hayati önem taşır.
Sevdikleriniz zor zamanlardan geçmenize, özgüveninizi geliştirmenize ve değerli olduğunuzu göstermenize yardımcı olabilir. Destek ağınızdaki farklı kişiler farklı şekillerde yardımcı olabilir.
Örneğin, arkadaşlarınız ve aileniz sizi havaalanından almak gibi duygusal destek veya pratik yardım sağlayabilir. Ayrıca kendi deneyimlerine dayalı olarak tavsiye veya bilgi paylaşarak da yardımcı olabilirler.
- İpucu: Kendinizi oraya koyun. Destek ağınızı kurmak istiyorsanız, risk almanız gerekir. Bir kulübe veya spor takımına katılın, o aile veya iş etkinliğine katılın veya insanlarla yeniden bağlantı kurun. Kendinizi, tanışmayı umduğunuz insanların olacağı durumlara yerleştirin.
Karar verme aşamasında olanlar için: Neden Genç Yaşta Sağlık Sigortası Almalısınız?
Ruh Sağlığınızı Ölçün
Aşağıdaki 5 ifadeyi okuyun. Her ifade için ona katılıp katılmadığınıza karar verin.
- Geçmişten pişmanlık duymak ve gelecek için endişelenmek yerine şu anın tadını çıkarabiliyorum.
- Zor bir durumla karşılaştığımda ondan ne öğrenebileceğime odaklanırım.
- Hobiler, tatiller veya arkadaşlarımla, ailemle vakit geçirmek gibi yapmayı sevdiğim şeylere zaman ayırıyorum.
- Hem güçlü yönlerimi hem de zayıf yönlerimi tanıyor ve ikisini de daha iyi hale getirmek için çalışıyorum.
- Değişimle iyi başa çıkıyorum.
Bu ifadelerden herhangi birine katılmadıysanız veya zihinsel sağlık hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyorsanız değerlendirmeniz gereken birkaç şey daha vardır. Psikolojik sağlığınızın olumlu olabilmesi için bu adımları uygulamanız size avantaj sağlayacaktır.
Şu ana daha fazla dikkat etmek zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Farkında olmak her zaman olumlu adımlar atmanızı sağlar. Bu, düşüncelerinizi ve hislerinizi, bedeninizi ve etrafınızdaki dünyayı içerir. Bazıları bu farkındalığa "dikkat" diyor. Farkındalık, hayattan daha fazla zevk almanıza ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Hayatla ilgili hislerinizi ve zorluklara nasıl yaklaştığınızı olumlu yönde değiştirebilir.
Sağlığınızı olası risklere karşı güvence altına alabilmenizde bu farkındalığın başlangıcıdır. Size tam kapsamlı güvence sağlayacak özel sağlık sigortası fiyatları için teklif alabilirsiniz.
